O stare de anxietate poate fi uneori greu de recunoscut. Apare subtil, ca o neliniște care crește, un sentiment de pericol fără o cauză clară. Pentru unii, se manifestă fizic – tensiune în corp, respirație rapidă. Pentru alții, este mentală – gânduri în buclă, griji constante. În acest articol explorăm ce înseamnă această stare și cum o poți calma blând, fără să te forțezi.
Semnele unei stări de anxietate:
- Te simți „pe muchie” fără motiv
- Ai gânduri rapide, necontrolate
- Te temi de ceva, dar nu știi exact de ce
- Simți o tensiune fizică fără să fi depus efort
- Respiri superficial sau ai senzația de nod în gât
Ce provoacă aceste stări:
- Stres prelungit, oboseală cronică
- Supraanalizarea problemelor
- Lipsa de somn sau de spațiu personal
- Trecut nerezolvat care se reactivează în prezent
Pași blânzi de calmare:
- Recunoaște starea fără să o judeci: Spune-ți în gând: „Trăiesc o stare de anxietate. Și este ok.”
- Mută atenția pe corp: Simte-ți mâinile, picioarele, greutatea corpului. Adu-te în prezent.
- Respiră ritmic și profund: Inspiră pe 4, ține 4, expiră pe 6. Repetă timp de 2–3 minute.
- Spune-ți o frază calmantă: Ex: „Această stare va trece. Sunt în siguranță aici și acum.”
Concluzie:
Starea de anxietate nu este periculoasă, dar poate deveni epuizantă dacă nu o întelegi. Când începi să o observi cu blândețe, fără să o respingi, îyi pierde din putere. Răbdarea cu tine e cheia.
Citește și: Detox emoțional – cum te eliberezi de gândurile care nu-ți mai servesc