Un atac de panică este o reacție bruscă și intensă de frică sau disconfort care poate apărea aparent din senin. Corpul intră într-o stare de alertă extremă, în timp ce mintea se umple de gânduri catastrofice. Vestea bună este că există tehnici de relaxare care pot reduce semnificativ intensitatea unui atac de panică, dacă sunt aplicate cu răbdare și blândețe.
Simptomele frecvente ale unui atac de panică:
- respirație accelerată
- palpitații sau senzație de sufocare
- tremurături, amețeli
- senzație de irealitate sau deconectare
- frică intensă de moarte, pierdere a controlului sau leșin
Tehnici eficiente de relaxare:
- Respirația 4-6: Inspiră pe 4 secunde, expiră lent pe 6. Concentrează-te pe senzația aerului care intră și iese.
- Numără invers: De la 20 la 1. Acest exercițiu distrage mintea și o scoate din spirala gândurilor catastrofice.
- Tehnica 5-4-3-2-1: Observă: 5 lucruri pe care le vezi, 4 pe care le atingi, 3 pe care le auzi, 2 pe care le miroși, 1 gust. Te aduce în prezent.
- Tensiune-relaxare: Încordează ușor mușchii picioarelor sau brațelor pentru 5 secunde, apoi relaxează. Repetă cu alte grupe musculare.
- Mantra calmantă: Repetă o frază liniștitoare: „Această stare va trece. Sunt în siguranță. Sunt aici și acum.”
Ce să NU faci:
- Nu fugi din locul în care te afli (dacă este sigur). Fuga alimentează frica.
- Nu te forța să „te calmezi”. Mai bine respiră și observă cu blândețe ce simți.
Concluzie:
Un atac de panică este intens, dar trecător. Cu cât înveți să-l privești fără frică, cu atât va pierde din putere. Aceste tehnici de relaxare pot deveni aliații tăi atunci când ai cea mai mare nevoie.
Citește și: Anxietatea – ce este, cum se simte și cum o poți înțelege blând