Anxietatea este o reacție firească a minții care încearcă să te protejeze. Dar atunci când devine constantă, poate fi copleșitoare. Din fericire, există exerciții simple care pot ajuta la reglarea sistemului tău nervos și la crearea unui spațiu interior de calm.
21 de exerciții practice pentru gestionarea anxietății
- Respirație 4-7-8
- Scanează-ți corpul (body scan)
- Încordează și relaxează fiecare grup muscular
- Spune-ți: „Acum sunt în siguranță”
- Spală-ți fața cu apă rece
- Notează-ți gândurile anxioase
- Respirație pe un singur nara
- Privit conștient pe fereastră timp de 5 minute
- Ascultă o melodie liniștitoare
- Spune 5 lucruri pe care le vezi în jurul tău
- Mișcare lentă: întinderi, mers conștient
- Rotește-ți umerii lent
- Fă duș conștient, simțind apa
- Ține o piatră sau un obiect în mână și descrie-l
- Scrie o scrisoare către frica ta
- Roagă-ți corpul să te ajute, cu blândețe
- Practica recunoștinței (3 lucruri simple)
- Respiră 5 minute în zona pieptului
- Desenează ceea ce simți
- Fă un ceai și savurează-l fără grabă
- Stai în tăcere 2 minute, cu mâna pe inimă
Nu toate exercițiile vor funcționa imediat. Dar unul îți va vorbi.
Lasă-ți timp. Anxietatea nu se repară, ci se înțelege. Tu nu ești anxietatea. Ești spațiul în care ea apare – și dispare.
Citește și:
Oboseala emoțională: ce este și cum o gestionezi când somnul nu mai ajută