Stresul a devenit o prezență constantă în viața noastră de zi cu zi. Dar între atâtea gânduri, responsabilități și ritm alert, avem la îndemână un instrument simplu și profund: mindfulness.
Mindfulness înseamnă prezență. A fi cu adevărat aici, acum. Fără judecată, fără grabă. Doar tu și clipa aceasta.
De ce funcționează mindfulness pentru stres?
Atunci când ne concentrăm pe prezent, mintea noastră se eliberează de grijile trecutului și fricile legate de viitor. Astfel, corpul iese din „modul de alertă” și revine la calmul natural.
5 tehnici simple de mindfulness pentru fiecare zi
1. Respirația conștientă
Stai 2 minute cu ochii închiși. Inspiră profund timp de 4 secunde, expiră lent timp de 6. Repetă. Este cel mai rapid mod de a-ți liniști sistemul nervos.
2. Observarea corpului
Fă un mic „body scan”. Închide ochii și adu-ți atenția rând pe rând asupra fiecărei părți a corpului. Observă, fără a schimba nimic.
3. Mindful eating
Ia o gustare și mănâncă fără telefon, televizor sau conversație. Observă textura, gustul, ritmul. Practică prezența prin simțuri.
4. Mers conștient
În timpul unei plimbări, lasă telefonul deoparte. Fii atent(ă) la pași, sunete, mirosuri. Încearcă să fii cu adevărat acolo, nu în gânduri.
5. Întrebarea de revenire
Ori de câte ori simți că te pierzi în stres, întreabă-te: „Unde sunt acum, cu adevărat?” Această întrebare te aduce înapoi în prezent.
Mindfulness nu e perfecțiune. E revenire blândă
Nu trebuie să-ți ții mintea goală. Nu trebuie să meditezi perfect. E suficient să revii. Din nou și din nou. Fiecare revenire este o victorie mică împotriva stresului.
Citește și:
Oboseala care nu trece cu somn – când corpul e odihnit, dar mintea nu