Anxietatea este una dintre cele mai frecvente probleme emoționale ale lumii moderne. Vestea bună este că există sfaturi psihologice simple, validate de specialiști, care pot ajuta oricine să reducă intensitatea acestei stări. În acest articol găsești 7 dintre cele mai utile tehnici, explicate clar și aplicabil chiar de azi.
1. Conștientizează momentul prezent
O mare parte din anxietate vine din anticiparea viitorului. Exersează mindfulness-ul: concentrează-te pe ce simți, ce vezi, ce auzi în acest moment.
2. Normalizează emoțiile
Nu te învinovățești pentru că simți anxietate. Spune-ți: „Este normal ce simt acum. Mulți oameni simt la fel.” Validarea emoției reduce tensiunea.
3. Tehnica STOP:
- Stop – fă o pauză
- Tras respirație adâncă
- Observă ce simți
- Perseverează în calm
Este o tehnică simplă care ajută în atacuri de panică sau valuri de gânduri negative.
4. Exercițiu de ancorare
Spune cu voce tare sau în gând: 5 lucruri pe care le vezi, 4 pe care le atingi, 3 pe care le auzi, 2 pe care le miroși, 1 gust. Te aduce înapoi în corp și moment.
5. Scrie-ți gândurile
Jurnalul este o unealtă terapeutică. Nu cenzura nimic. Faptul că scoți gândurile din minte și le pui pe hârtie te eliberează.
6. Creează o rutină predictibilă
Rutinele calmează sistemul nervos. Chiar și 3 obiceiuri simple dimineața și seara pot reduce anxietatea cu timpul.
7. Caută sprijin
Vorbește cu cineva în care ai încredere sau apelează la un psihoterapeut. Anxietatea scade când nu e dusă singură.
Concluzie
Aceste sfaturi psihologice pentru anxietate pot fi adaptate oricărui ritm și stil de viață. Nu e nevoie să le aplici pe toate odată. Începe cu unul, simte-l, și lasă-l să devină parte din tine.
Citește și: Oboseala interioară – semne, cauze și cum începi să te vindeci cu blândețe